تبلیغات
█ █ یه وقت کلیک نکنی بی ادب█ █ - شروع پیاده روی برای سلامتی
 
نوشته شده توسط : سعید جنامی

پیاده روی

پیاده روی در میان ورزش ها، به عنوان یک نوع ورزش، دست کم گرفته شده است ، اما این حرکت جسمانی برای تمام سنین ، به منظور بالا بردن میزان فعالیت بدنی بسیار مفید است . ثابت شده است که پیاده روی ساده خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و عروقی ، دیابت نوع دوم ، آسم ، سکته های مغزی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

در ادامه می توانید با استفاده از راهنمایی هایی که در زیر می آید ،میزان پیاده روی هفتگی خود را افزایش دهید و از مزایای سلامتی، که برایتان به همراه دارد ، استفاده کنید.

مواردی که قبل از شروع پیاده روی باید در نظر بگیرید

یک جفت کفش ورزشی تنها وسیله مورد نیاز شماست . در حقیقت هر نوع کفشی که با آن راحت هستید و در مسیرهای طولانی باعث تاول نمی شود ، برایتان مناسب است . لباس ورزشی راحتی را انتخاب کنید که بدنتان هنگام حرکت در آن راحت باشد . از لباسهای نازک و سبک به جای لباسهای سنگین و کلفت استفاده کنید .

اگر تا محل کار پیاده روی میکنید ، می توانید با همان لباس کار و یک جفت کفش راحتی این کار را انجام دهید. برای پیاده روی های طولانی می توانید یک بطری آب ، اسنک سالم ، تی شرت اضافه ، کرم ضد آفتاب و کلاه به همراه داشته باشید . اگر پیاده روی پیشرفته تری را آغاز کردید ، یک کاپشن ضد آب و چکمه مخصوص پیاده روی می تواند شما را در مسیرهای پر چالش کمک کند.

سرعت پیاده روی

پیاده روی را با سرعت کم آغاز کنید و کم کم به سرعت خود بیافزایید. برای بیشتر بهره بردن از مزایای پیاده روی ، لازم است که از حالت قدم زدن خارج شود و حالت ورزشهای هوازی به خود گیرد. ورزش هوازی به این معناست که سرعت راه رفتن شما به حدی باید باشد، که ضربان قلبتان بالا رود و باعث عرق کردن شما شود .

به زبان دیگر سرعت شما به اندازه ای است که می توانید صحبت کنید ، اما نه آنگونه که در حالت عادی شمرده حرف می زنید ، با نفس نفس زدن همراه خواهد بود . سعی کنید روزانه ١٠٠٠٠ قدم راه روید . ما به طور معمول بین سه تا چهار هزار قدم راه می رویم ، پس رسیدن به ده هزار قدم خیلی سخت به نظر نمی رسد .

برای روز اول چند دقیقه پیاده روی تند کافی است ، سعی کنید از حد توان خود بیشتر راه نروید. می توانید برنامه های ده دقیقه ای داشته باشید . با پیاده روی بسیار آرام آغاز کنید و کم کم به سرعت خود بیافزایید . در انتهای پیاده روی سرعت خود را کم کنید، تا بدن شما کم کم سرد شود .

در انتها حرکات کششی به انعطاف پذیری شما بسیار کمک خواهد کرد . پیاده روی برای خرید ، تا محل کار ، راه بردن سگ ، پیاده روی گروهی ، همه و همه می تواند برای شما مفید باشد .

انگیزه خود را حفظ کنید

پیاده روی را به یک عادت تبدیل کنید . آسانترین راه برای بیشتر راه رفتن این است که آن را به یک عادت تبدیل کنید . به روش هایی برای روتین کردن آن فکر کنید ،مانند :

– مسافتی را تا محل کار پیاده روی کنید .

– برای خرید پیاده بروید.

– به جای آسانسور از پله استفاده کنید .

– برای مسیر های کوتاه از ماشین خود استفاده نکنید .

– فرزندان خود را پیاده به مدرسه ببرید .

– یک پیاده روی منظم و برنامه ریزی شده با یکی از دوستان خود انجام دهید .

– بعد از شام با خانواده به قدم زدن بروید .

عضو یک گروه پیاده روی شوید

برای آغاز ، ملحق شدن به یک گروه باعث انگیزه در پیاده روی می شود و در ضمن می توانید از این طریق دوستان زیادی پیدا کنید. حتی می توانید داوطلب شوید و یک گروه پیاده روی را با دوستان و همکاران خود راه اندازی و هدایت کنید.

برای خود هدف گذاری کنید

شما می توانید در ده دقیقه هزار قدم راه بروید. قدم شمارها اپلیکیشن های جالبی برای شمردن قدم های شما هستند که میتوانید روزانه بااستفاده ازاین اپلیکیشن ها به قدمهای خود اضافه کنید.




:: مرتبط با: سلامت باشید ,
:: برچسب‌ها: حسن احمدیان , شروع پیاده روی برای سلامتی , سعید جنامی ,
تاریخ انتشار : 29 اردیبهشت 94 | نظرات
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
Why do they call it the Achilles heel? 16 مرداد 96 01:51 بعد از ظهر
Great post. I used to be checking continuously this blog and I'm inspired!
Very helpful info specially the remaining phase :) I take care of such info a lot.
I used to be seeking this particular info for a very long time.
Thanks and good luck.
What is the tendon at the back of your ankle? 13 مرداد 96 03:27 بعد از ظهر
Hi, all the time i used to check weblog posts here in the
early hours in the dawn, since i enjoy to gain knowledge of more and more.
aleciarabe.hatenablog.com 6 مرداد 96 09:33 بعد از ظهر
Hi there, after reading this amazing post i am too happy to share my knowledge here
with mates.
manicure 22 فروردین 96 12:31 قبل از ظهر
Have you ever considered creating an ebook or guest authoring on other
websites? I have a blog based upon on the same information you discuss and
would love to have you share some stories/information. I know my viewers
would value your work. If you're even remotely interested, feel
free to shoot me an e-mail.
BHW 11 فروردین 96 10:17 بعد از ظهر
Its not my first time to pay a visit this web page, i am browsing this
web site dailly and get fastidious information from here every day.
دبیرستان و کنکور فرا 15 تیر 94 05:56 بعد از ظهر
دوست من سلام
وب عالی دارید خدا قوت خسته نباشید.
شما هم در این امر خداپسنده شریک باشید
سایت دبیرستانی کنکوری فرا با آدرس www.fera.ir جهت ارائه خدمات رایگان به دانش آموزان و دانشجویان این مرز و بوم دایر گردیده و همواره تلاش کرده ایم بهترین ها را تقدیم نماییم حال شما دوست گرامی با لینک کردن ما در وب خود در این امر خیر سهیم باشید. رنک سایت ما بالا بوده و بازدید چند هزار نفری ما نیز برای شما هم مفید خواهد بود
همچنین ما به صورت ماهانه لیست وبلاگ هایی رو که ما رو لینک می کنند به هزاران کاربرمون ارسال می کنیم تا بازدید شما افزایش یابد
با سپاس فرآوان
نمایندگی رسمی الکسا در ایران 26 خرداد 94 11:30 قبل از ظهر
www.iAlexa.ir

افزایش بازدید سایت
افزایش بازدید وبلاگ
افزایش بازدید فروشگاه

تضمینی + نماد اعتماد + ایرانی

همین الان آمار بازدید و بازدیدکننده سایتتون رو منفجر کنید

www.iAlexa.ir
نمایندگی رسمی الکسا در ایران 26 خرداد 94 11:30 قبل از ظهر
www.iAlexa.ir

افزایش بازدید سایت
افزایش بازدید وبلاگ
افزایش بازدید فروشگاه

تضمینی + نماد اعتماد + ایرانی

همین الان آمار بازدید و بازدیدکننده سایتتون رو منفجر کنید

www.iAlexa.ir
نمایندگی رسمی الکسا در ایران 26 خرداد 94 11:30 قبل از ظهر
www.iAlexa.ir

افزایش بازدید سایت
افزایش بازدید وبلاگ
افزایش بازدید فروشگاه

تضمینی + نماد اعتماد + ایرانی

همین الان آمار بازدید و بازدیدکننده سایتتون رو منفجر کنید

www.iAlexa.ir
فروش وخدمات پرینت سه بعدی 20 خرداد 94 06:22 بعد از ظهر
www.zprinter3d.com

چاپگرهای سه بعدی وسیله هایی هستند که با استفاده از آنها میتوانید از فایل های سه بعدی که در کامپیوتر دارید نمونه سه بعدی وقعی بسازید

zprinter3dآماده ارائه خدمات و فروش پرینترهای سه بعدی به علاقه مندان عزیز در سراسر ایران میباشد


www.zprinter3d.com
021-44477298
09122545310

چاپکر سه بعدی
پرینت سه بعدی
پرینتر سه بعدی











*****
این پیام توسط سیستم ارسال دیدگاه و نظر انبوه سایت آی الکسا ارسال شده است

www.iAlexa.ir
فروش وخدمات پرینت سه بعدی 20 خرداد 94 06:22 بعد از ظهر
www.zprinter3d.com

چاپگرهای سه بعدی وسیله هایی هستند که با استفاده از آنها میتوانید از فایل های سه بعدی که در کامپیوتر دارید نمونه سه بعدی وقعی بسازید

zprinter3dآماده ارائه خدمات و فروش پرینترهای سه بعدی به علاقه مندان عزیز در سراسر ایران میباشد


www.zprinter3d.com
021-44477298
09122545310

چاپکر سه بعدی
پرینت سه بعدی
پرینتر سه بعدی











*****
این پیام توسط سیستم ارسال دیدگاه و نظر انبوه سایت آی الکسا ارسال شده است

www.iAlexa.ir
فروش وخدمات پرینت سه بعدی 19 خرداد 94 10:21 قبل از ظهر
www.zprinter3d.com

چاپگرهای سه بعدی وسیله هایی هستند که با استفاده از آنها میتوانید از فایل های سه بعدی که در کامپیوتر دارید نمونه سه بعدی وقعی بسازید

zprinter3dآماده ارائه خدمات و فروش پرینترهای سه بعدی به علاقه مندان عزیز در سراسر ایران میباشد


www.zprinter3d.com
021-44477298
09122545310

چاپکر سه بعدی
پرینت سه بعدی
پرینتر سه بعدی











*****
این پیام توسط سیستم ارسال دیدگاه و نظر انبوه سایت آی الکسا ارسال شده است

www.iAlexa.ir
فروش وخدمات پرینت سه بعدی 19 خرداد 94 10:21 قبل از ظهر
www.zprinter3d.com

چاپگرهای سه بعدی وسیله هایی هستند که با استفاده از آنها میتوانید از فایل های سه بعدی که در کامپیوتر دارید نمونه سه بعدی وقعی بسازید

zprinter3dآماده ارائه خدمات و فروش پرینترهای سه بعدی به علاقه مندان عزیز در سراسر ایران میباشد


www.zprinter3d.com
021-44477298
09122545310

چاپکر سه بعدی
پرینت سه بعدی
پرینتر سه بعدی











*****
این پیام توسط سیستم ارسال دیدگاه و نظر انبوه سایت آی الکسا ارسال شده است

www.iAlexa.ir
فروش وخدمات پرینت سه بعدی 19 خرداد 94 10:21 قبل از ظهر
www.zprinter3d.com

چاپگرهای سه بعدی وسیله هایی هستند که با استفاده از آنها میتوانید از فایل های سه بعدی که در کامپیوتر دارید نمونه سه بعدی وقعی بسازید

zprinter3dآماده ارائه خدمات و فروش پرینترهای سه بعدی به علاقه مندان عزیز در سراسر ایران میباشد


www.zprinter3d.com
021-44477298
09122545310

چاپکر سه بعدی
پرینت سه بعدی
پرینتر سه بعدی











*****
این پیام توسط سیستم ارسال دیدگاه و نظر انبوه سایت آی الکسا ارسال شده است

www.iAlexa.ir
افزایش بازدید سایت 13 خرداد 94 11:02 قبل از ظهر
www.iAlexa.ir

افزایش بازدید سایت شما

استثنایی و تضمینی

www.iAlexa.ir
افزایش بازدید سایت 13 خرداد 94 11:02 قبل از ظهر
www.iAlexa.ir

افزایش بازدید سایت شما

استثنایی و تضمینی

www.iAlexa.ir
افزایش بازدید سایت 13 خرداد 94 11:02 قبل از ظهر
www.iAlexa.ir

افزایش بازدید سایت شما

استثنایی و تضمینی

www.iAlexa.ir
افزایش بازدید سایت 13 خرداد 94 11:02 قبل از ظهر
www.iAlexa.ir

افزایش بازدید سایت شما

استثنایی و تضمینی

www.iAlexa.ir
کسب در آمد عالی - تضمینی و مطمئن - امتحانش ضرر ندا 9 خرداد 94 06:19 قبل از ظهر
کسب در آمد عالی - تضمینی و مطمئن - امتحانش ضرر نداره
سیستم رایگان همکاری در فروش رایتا مواردی همچون خرید فایل ، فروش فایل ، بازاریابی فایل ،زیرمجموعه گیری و... را دارا میباشد، که این طیف وسیع خدمات میتواند به شما تضمین بیشترین سود را بدهد.در صورتی که شما فایل بگذارید 90 درصد از فروش به شما تعلق می گیرد. و در صورت بازاریابی 10 الی 50 درصد از فروش به شما تعلق خواهد گرفت.

لینک عضویت در سایت:

http://rayta.ir/forooshande.shtml

لینک سایت: سیستم همکاری در فروش فایل رایتا
http://rayta.ir/
کسب در آمد عالی - تضمینی و مطمئن - امتحانش ضرر ندا 9 خرداد 94 06:19 قبل از ظهر
کسب در آمد عالی - تضمینی و مطمئن - امتحانش ضرر نداره
سیستم رایگان همکاری در فروش رایتا مواردی همچون خرید فایل ، فروش فایل ، بازاریابی فایل ،زیرمجموعه گیری و... را دارا میباشد، که این طیف وسیع خدمات میتواند به شما تضمین بیشترین سود را بدهد.در صورتی که شما فایل بگذارید 90 درصد از فروش به شما تعلق می گیرد. و در صورت بازاریابی 10 الی 50 درصد از فروش به شما تعلق خواهد گرفت.

لینک عضویت در سایت:

http://rayta.ir/forooshande.shtml

لینک سایت: سیستم همکاری در فروش فایل رایتا
http://rayta.ir/
کسب در آمد عالی - تضمینی و مطمئن - امتحانش ضرر ندا 9 خرداد 94 06:19 قبل از ظهر
کسب در آمد عالی - تضمینی و مطمئن - امتحانش ضرر نداره
سیستم رایگان همکاری در فروش رایتا مواردی همچون خرید فایل ، فروش فایل ، بازاریابی فایل ،زیرمجموعه گیری و... را دارا میباشد، که این طیف وسیع خدمات میتواند به شما تضمین بیشترین سود را بدهد.در صورتی که شما فایل بگذارید 90 درصد از فروش به شما تعلق می گیرد. و در صورت بازاریابی 10 الی 50 درصد از فروش به شما تعلق خواهد گرفت.

لینک عضویت در سایت:

http://rayta.ir/forooshande.shtml

لینک سایت: سیستم همکاری در فروش فایل رایتا
http://rayta.ir/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
   
نـــــــظـــــر فــــــرامـــــــوش نـــــشــــه